羞耻感：

1. 定义：羞耻感是一种很深的对自我存在的攻击，类似于“我不配”“我不好”“我为什么要存在”等。它是一种灵魂的疾病，是一种自我体会到的最令人心碎的体验。

2. 来源：羞耻感很大程度上是跟父母或者养育者的早期关系存在困难，早期的依恋创伤产生的。羞耻感是我们自恋受损后产生的重要感受之一，另一个是暴怒。

找到来源：直面羞耻，回忆那些让你感觉到羞耻的事件，想一想自己当时为什么会这样想，在逃避什么或者在期待什么。

记住它只是一种感受，这种大脑发射出来的信号，它和开心其他情绪一样只是一种感受，感受就没有什么可怕的。然后选择越过你的羞耻感去拥抱自己，学会自我关怀并且学会跟这种羞耻感共处。
破除内心的聚光灯效应，别人对你的关注不过是一瞬间，尝试着学会转移自己的注意力，看看周围的环境暗示自己放松下来重建信心和自信学会肯定自己常说我很好我不错我值得我可以。