习得性无助：个体在反复经历无法控制的负面事件后，逐渐形成的一种认知和情感状态，即认为自己无法通过自己的行为来改变不良结果。
形成通常经历以下几个阶段：

1. 不可控的经历：个体经历一系列负面事件，而这些事件似乎是无法通过自己的努力来控制或改变的。
2. 认知归因：个体开始将这种不可控性归因于自己的内在特质，如能力或价值，而非外部情境因素。
3. 无助感的泛化：即使在新的情境中，个体也预期自己无法控制结果，因此可能不会尝试采取行动。
4. 动机和情感的影响：长期的无助感可能导致动机下降、情绪低落，甚至出现抑郁症状。
应对习得性无助的策略包括：
认识到无助感：意识到自己可能处于习得性无助的状态是第一步。
小步骤尝试：通过设定可实现的小目标，逐渐建立成功的经验。
归因重构：学习将失败归因于外部和可变的因素，而非内在和不变的特质。
寻求支持：与他人分享自己的感受和挑战，寻求帮助和建议。