煤气灶≠PUA

✔️煤气灯效应：

它是一种精神控制，是操纵者试图让你相信你记错了，或者是误会了，或者是扭曲了他的行为和动机，从而在你的意识里面播下怀疑的种子，让你逐渐变得脆弱和困惑。

简单点说就让你开始怀疑自己的判断。

✔️煤气灯特征

1.扭曲事实

2.坚持自己的绝对正确

3.在表面的宽容让步温和的关心下隐藏着威胁（隐性威胁）

4.被操纵者都会配合

✔️判断自己是否被煤气灯

20个警报信号

1.反复质疑自己。

2.每天数十次的问自己，我是不是太敏感了？

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总是在向父母、男友或领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女朋友、妻子、员工、朋友或者是儿女啊。

6.你想不明白，为什么生活里有这么多精彩的事情，但是你却总是不够开心，好像我也没有什么可抱怨的，我什么都有，但是我就开心不起来。

7.你给自己买衣服，给自己的公寓买家具，或者是买其他的个人用品的时候，脑子里面却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样的话，你就不用再对他们解释或者在他们面前找借口了。

10.你知道出了严重的问题，但是你就没有办法表达清楚，甚至连自己也搞不清楚原因到底问题在哪儿。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里面过一遍，我自己这一天做错了什么事情，他可能因为什么事情而发火。

15 .你觉得自己现在和以前大不相同，以前更自信，更爱玩儿，更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书或者是其他角色跟他对话，这样你就不用直接的告诉他那些可能会让他不开心的事情。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人你也会发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

✔️Pua和煤气灯的区别

✔️煤气灯操纵者三种类型

1.魅力型

在你的眼中是全天下最吸引你的人，他心中有一个很理想的浪漫大戏剧本，为你创造梦幻般的恋爱。（情感欺诈）

2.好人型

看似通情达理 ，实际上还是要铁了心按自己方式做事。不尊重的顺从，表面上同意对方的观点 实际上不予理会。

3.威胁型

利用威胁手段达到绝对支配的地位

✔️煤气灯效应三个阶段

第一阶段：不相信

警报信号：

感情篇：争论谁对谁错越来越少考虑自己喜欢什么 无法准确说出问题所在

职场篇：总觉得领导背后在诋毁你，做什么都觉得无法让领导满意，容易受到打击

朋友篇：频频产生意见分歧 ，每次分歧都有针对个人意思，主动避开某些话题，觉得朋友时常贬低你

家人篇：你父母亲戚对你的看法和你自己对自己的看法有出入，他们总是乐此不疲告诉你他们的看法，总是指责你某种你的行为态度，你总在为自己辩护 总是自己觉得做得不够 ，时常内疚

✔️身处第一阶段（不相信）应该怎么办？

1.不要轻易动摇自己的认知和判断

2.允许自己生气

3.不一样的说法

✔️重要识别方法：空中乘务员

1.信任的朋友的判断

2.自己的感受

❗️勇于分享

❗️关注感受

✔️是忠言逆耳还是煤气灯

目的是伤害破坏还是变得更好

✔️脱离第一阶段的煤气灯

1.在感情中留心体验和观察

2.不要争执

❗️放下被理解的执念

第二阶段：辩解和解释

为自己的行为辩解为他人的行为解释

✔️煤气灯操纵者擅长转移话题

让被操纵者陷入无限的辩解

不是需要你更爱他而是绝对正确！！

✔️三种类型在第二阶段的表现

魅力型：忽冷忽热

威胁型：引发情感末日

好人型：表面上顺从 背地里不尊重你

✔️解释陷阱

✔️脱离煤气灯第二阶段

1.识别出解释陷阱

2.不辩解不解释不配合

3.写下理想型的自己（对比关系前后的自己）

❗️在乎自己的感受

✔️第三个阶段：压抑

自检问题

1.你是不是经常觉得倦怠、麻木，毫无活力？

2.你几乎没有机会和朋友家人共度时光。

你躲避和曾经信任的人进行有意义的对话，

3.你不停的在他人和自己面前维护你的煤气灯操纵者。

4.你躲避一切涉及这段关系的对话，这样你就无需努力让别人理解你的处境了。

5.你经常莫名哭泣。

6.你出现了跟压力有关的症状，比如偏头痛、肚子痛、便秘、腹泻……每个月至少经历几次或大或小的疾病，比如感冒、流感、结肠炎……

你没有办法清楚的记起和煤气灯操纵者的意见分歧了。

7.你开始过于纠结，无论是私下里边还是在人前，你过分纠结那个你可能导致他愤怒不安、令人不快的行为的原因，你隐隐觉得有什么不妥的感觉已经越来越常见，越来越强烈了。