共生需求

内在环境-内在自己-②-外在自己-外在环境
内在环境-内在自己-①-外在自己-外在环境

①自我 ，自我连接不上内在自己，外在自己，内在环境，外在环境（像孤魂野鬼，需要把②的自我来代替①连接）
②他人：个体对外部支持和依赖的需求，不仅仅是指特定的个人，群体或者社会也可以是这一需求的体现。例如，一个人可能将整个社会或某个群体视为自我存在的依据或来源，试图通过群体认同、社交互动或群体归属感来满足自己的情感空缺。

–
正常个体：有清晰的自我意识，与内在自我以及外部环境保持稳定的联系，具备独立的主体性。个体可以自由地与他人互动，但依然能保持自身的独立性和完整性。

共生需求的个体：当个体与自我或环境的联系断裂时，可能感到精神的迷失或飘荡，渴望通过他人的认同、接纳或依赖来填补这种空虚感。这种依赖在关系中表现为缺乏主体性，个体将自己的内在需求转嫁到他人②身上，通过与他人的连接来替代自己与内在外界的直接联系。

–
自我跟自己连接的判断标准：
内在自己：觉知力：
外在自己：执行力：
觉知力提供了方向和目标，而执行力帮助你实现这些目标。

1.觉察与认知的深度
自我觉察：你是否能清楚地觉察到自己内在的感受、想法、情绪和需求？例如，当你感到焦虑、愤怒或兴奋时，能否准确识别出这些情绪的来源？
内在反思：是否有定期的时间进行自我反思，以更好地了解自己的动机、行为模式和潜在信念？这种反思帮助你从内心深处理解自己，而不仅仅是表面上的行为（为什么会产生这个行为）。
情绪认知：你是否能够意识到并接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的？在情绪激烈时，是否能够保持冷静，觉察到情绪的波动而非被情绪完全主导？
2. 内外一致性
言行一致：你内心的想法、情感和外在的行为是否一致？例如，你可能认为健康很重要，但是否在行动上通过饮食、运动等习惯去支持这一信念？如果内心想要的一件事与你的行为不符，那么可能表明你与自己的内在连接存在断层。
决策与价值观：你的决策是否基于自己的核心价值观和信念？当面临选择时，你是否会感到困惑或不知所措，还是能够清楚地根据自己的内在指引做出决策？
行动反馈：你是否能够在面对外部挑战或情绪波动时，采取行动来保持自我稳定和内心的平和？例如，当工作压力增加时，你能否找到有效的方式来调整自己的状态，而不是忽视这些内心信号？
3. 需求的识别与满足
内在需求觉察：你是否能清楚地识别并表达自己的情感需求、物质需求以及精神需求？例如，你是否知道自己在某个时刻需要安静独处、与他人建立深度联系，或是需要更多的挑战？
需求满足：你是否采取具体行动来满足这些内在需求，而不是压抑或忽视它们？例如，感到孤独时，你是否主动去寻求社交或情感支持？或者，感到疲惫时，你是否给自己足够的休息时间？
平衡外部与内在需求：在追求外部目标（如事业、财务、关系）时，是否考虑到这些目标是否与自己的内心需求和价值观保持一致？例如，职业成就是否为你带来了真正的满足，还是只是一种外部评价的结果？
4. 情绪管理与自我调节
情绪调节能力：你是否能够在情绪波动时采取措施进行调节？例如，当你感到愤怒时，是否可以通过深呼吸、冥想或运动来平复情绪，而不是冲动行事？
情绪的非反应性：当遇到压力、冲突或挑战时，你能否保持内心的稳定，而不是完全被情绪所牵引？例如，在遭遇批评时，是否能从容应对，而不是反应过度？
自我宽容与接纳：你是否能够接纳自己的不足和不完美，并从中学习和成长？例如，当你犯错时，是否能宽容自己，并从中汲取教训，而不是自责或否定自己？
5. 自我接纳与自我价值感
自我接纳：你是否能够接受自己所有的部分，无论是优点还是缺点？这种接纳不意味着放弃改变，而是能够在自我改进的同时，欣赏自己目前的状态。
自我价值感：你是否能够在没有外界认同的情况下，保持对自己价值的认知？例如，不依赖他人对你成就的评价，仍然能感受到自己是有价值的。
成长心态：你是否持有成长心态，即看到每一次挑战、失败或困难都是自我成长的机会？例如，面对失败时，是否能够从中汲取教训，而不是让自己陷入自我否定或沮丧？
6. 行动的主动性与执行力
自我驱动：你是否能够主动去设定并追求自己的目标，而不依赖外部动机或压力？例如，是否能自发地去学习新技能，改善个人习惯，或是主动追求自我提升？
执行力：你是否能够把内在的想法、情感和目标转化为具体行动？例如，设定健康的生活目标后，是否能够坚持每日锻炼、调整饮食等？
持久性与一致性：你在实现目标的过程中，是否能够保持持久性？例如，即使在面对挫折时，是否依然能坚持自己的长期目标，而不是因短期困难而放弃？
7. 与他人的关系
关系中的平衡：你是否能够在与他人的互动中保持自己的独立性，并确保自己的需求得到尊重？例如，在亲密关系中，是否能够保持个人的空间和独立性，同时与他人建立亲密连接？
界限感：你是否能够在需要时设立清晰的界限，以保护自己的情感和心理健康？例如，当你感到被侵犯或不被尊重时，是否能够果断表达自己的感受并维护自己的立场？

–
摆脱共生关系的方法：
回归自我本位
摆脱共生关系的关键在于回归自我，即重新与内在自我建立起稳定的连接。通过持续的内观和自我觉察，个体能够重新理解自己的需求、欲望和情感，逐步摆脱对他人过度依赖的状态。这是一个从依赖性关系转向自我独立的过程。

内外需求的充分满足
个体需要在能力范畴内，充分满足自己内外部的需求。具体而言，这包括通过技能、知识、情感和社交的能力，满足自己的内在需求与外部需求。个体要通过自我提升和自我关照来增强自身的能量，逐渐不再依赖外界的认同来定义自我价值。

善待自我
在这一过程中，学会善待自己是至关重要的。只有当个体学会尊重、关心并珍惜自己时，才能真正摆脱对外界的依赖。这种自我关照与善待是从内心生发的爱，能够为个体建立强大的内在力量，帮助其在关系中保持主体性。

重建稳固的自我链接
通过内观和自我提升，个体能够重新建立起与自我和环境的稳定链接，确保内外的需求得到平衡和满足。这个过程帮助个体在关系中保持独立，增强自我认同感，不再轻易丧失主体性。

培育独立精神关系
一旦个体成功摆脱共生关系中的依赖性，就能够培育独立精神的关系。这不仅体现在与他人的互动中，也体现为个体在面对生活中的挑战时，能够凭借自己的力量作出决策并承担后果，保持独立性和自信。